Incluir uma rotina\n de exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ao contr\u00e1rio do que muitos \npensam, n\u00e3o ajuda s\u00f3 na parte est\u00e9tica do corpo, mas em todo o seu \nfuncionamento. Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a ter o sono mais \nregulado, na disposi\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o em atividades… E at\u00e9 na sa\u00fade \ndos olhos. Confira abaixo 6 nutrientes que s\u00e3o amigos da sua sa\u00fade \nocular, e que podem ser encontrados em diversos alimentos. <\/p>\n\n\n\n
Vitamina A
Ao pensarmos em alimentos que fazem bem aos olhos, o que vem a nossa mente em primeiro lugar \u00e9: cenoura! <\/p>\n\n\n\n
Ocorre\n que o vegetal \u00e9 fonte de carotenoides \u2013 que s\u00e3o constituintes do \npigmento macular. Esses componentes t\u00eam um papel como antioxidantes – \nprotegem o organismo contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres – e uma dieta \npobre desse nutriente propicia o envelhecimento do corpo e cristalino.<\/p>\n\n\n\n
A\n defici\u00eancia de vitamina A no organismo pode causar a cegueira noturna, \nque \u00e9 a dificuldade de enxergar em lugares mais escuros.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da \ncenoura, outros alimentos ricos em vitamina A s\u00e3o o mam\u00e3o papaya, \nbr\u00f3colis, ab\u00f3bora, manga, espinafre, laranja, batata-doce, ovo, queijo, \nentre outros.<\/p>\n\n\n\n
Anote mais essa dica: para que seu organismo absorva os nutrientes mais f\u00e1cil, \u00e9 recomendado comer a cenoura cozida.
Vitamina C<\/p>\n\n\n\n
A\n nossa t\u00e3o querida vitamina C tem entre suas vantagens ser um poderoso \nantioxidante. Ou seja, o papel dessa subst\u00e2ncia \u00e9 de proteger as c\u00e9lulas\n sadias do organismo contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUma \nalimenta\u00e7\u00e3o pobre em antioxidantes propicia o envelhecimento geral do \ncorpo e tamb\u00e9m do cristalino\u201d, afirma a doutora Keila Monteiro, \nprofessora titular da UNICAMP.<\/p>\n\n\n\n
A vitamina C pode ser tamb\u00e9m uma \ngrande aliada contra o desenvolvimento da Degenera\u00e7\u00e3o Macular \nRelacionada \u00e0 Idade (DMRI), al\u00e9m de ajudar a postergar a catarata. \nOutros estudos apontam que tamb\u00e9m pode reduzir a press\u00e3o intraocular em \ndoentes com glaucoma.<\/p>\n\n\n\n
Coma \u00e0 vontade: acerola, goiaba, mam\u00e3o, \npiment\u00e3o, broc\u00f3lis, couve de Bruxelas, morango, abacaxi, laranja, kixi, \nmel\u00e3o centaloupe, couve-flor, couve, framboesa, acelga, tomate, lim\u00e3o…\n <\/p>\n\n\n\n
Mas fique atento: a vitamina em excesso pode ter efeito contr\u00e1rio, ent\u00e3o mantenha sua dieta balanceada. <\/p>\n\n\n\n
Vitamina E<\/p>\n\n\n\n
A\n vitamina E tem poderosa a\u00e7\u00e3o antioxidante, ou seja, combate radicais \nlivres que prejudicam a sa\u00fade das nossas c\u00e9lulas. \u00c9 capaz de diminuir os\n riscos de desenvolvimento de doen\u00e7as card\u00edacas, contribui para a \npreven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de pr\u00f3stata e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
Estudos \nmostram que combinada a outras vitaminas, pode reduzir o risco de \nprogress\u00e3o da Degenera\u00e7\u00e3o Macular Relacionada \u00e0 Idade (DMRI), doen\u00e7a que\n representa a causa mais frequente de cegueira em pessoas acima de 65 \nanos. <\/p>\n\n\n\n
Am\u00eandoas, br\u00f3colis, amendoim, espinafre, semente de \ngirassol, azeite, mam\u00e3o, kiwi, cenoura, pepino, abacate, couve, \ncastanha-do-Par\u00e1… A lista de alimentos ricos em vitamina E \u00e9 grande.
Zinco<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea\n pode encontr\u00e1-lo em gr\u00e3o-de-bico, ervilha, feij\u00e3o, carne vermelha, \nf\u00edgado, cereais integrais, castanha de caju, am\u00eandoas, abacate, abacaxi,\n ameixa, banana, manga, mel\u00e3o, morango, alface, agri\u00e3o, batata-doce, \nbeterraba, br\u00f3colis, cogumelo, couve e couve-flor. UFA!O zinco \u00e9 um \nmineral importante para a cicatriza\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o do paladar e olfato, \nal\u00e9m de ser fundamental para a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. O olho \u00e9 um dos \n\u00f3rg\u00e3os com maior concentra\u00e7\u00e3o do mineral.<\/p>\n\n\n\n
\u00c1cidos Graxos e \u00d4mega-3<\/p>\n\n\n\n
Nem\n todo tipo de gordura faz mal. Os \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3, por exemplo, \nn\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo nosso corpo e s\u00e3o essenciais. Eles desempenham \nimportantes fun\u00e7\u00f5es no desenvolvimento e funcionamento do c\u00e9rebro e da \nretina.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode encontr\u00e1-los na linha\u00e7a, \u00f3leo de soja, \u00f3leo de \nlinha\u00e7a, chia, nozes, sardinha, atum, arenque, anchova, peixes que vivem\n em \u00e1guas profundas e frias, e tamb\u00e9m em algas marinhas.<\/p>\n\n\n\n
Lute\u00edna e Zeaxantina<\/p>\n\n\n\n
S\u00e3o\n encontradas na laranja, nectarina, mam\u00e3o, p\u00eassego, br\u00f3colis, couve de \nbruxelas, repolho, couve-flor, ervilha, milho, r\u00facula, espinafre, \nab\u00f3bora, gema de ovo, entre outros.Essas s\u00e3o duas palavrinhas estranhas \nque voc\u00ea deve conhecer para manter a dieta completa. Afinal, n\u00e3o adianta\n querer ter uma boa sa\u00fade sem cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o subst\u00e2ncias \npresentes em milhares de alimentos e t\u00eam fun\u00e7\u00e3o antioxidante, que \nprotege as c\u00e9lulas sadias do organismo contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais \nlivres. A zeaxantina \u00e9 um fotoprotetor superior durante a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 \nluz prolongada e a lute\u00edna pode prevenir doen\u00e7as oculares.<\/p>\n\n\n\n
E tem mais uma dica: a lute\u00edna \u00e9 sol\u00favel em gordura, por isso o ideal \u00e9 comer o vegetal com um pouquinho de \u00f3leo de oliva, para ajudar na absor\u00e7\u00e3o.
Fonte: JotaZeroDigital<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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