{"id":431,"date":"2014-04-10T10:48:39","date_gmt":"2014-04-10T13:48:39","guid":{"rendered":"http:\/\/198.136.59.242\/~ricardomartincom\/?p=431"},"modified":"2014-04-10T10:48:39","modified_gmt":"2014-04-10T13:48:39","slug":"alimentos-que-ajudam-manter-saude-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/?p=431","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a manter a sa\u00fade ocular"},"content":{"rendered":"<p>Uma <strong>dieta equilibrada<\/strong> \u00e9 a melhor maneira para cuidar da <strong>sa\u00fade dos olhos<\/strong>. Certas vitaminas e nutrientes t\u00eam o poder de retardar a <strong>degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade (DMRI)<\/strong> \u2013 problema que pode levar \u00e0 <strong>cegueira<\/strong>, entre outros males, como o <strong>ressecamento ocular<\/strong> e at\u00e9 a <strong>catarata<\/strong>.Listamos alguns alimentos que ajudar\u00e3o voc\u00ea a <strong>cuidar melhor da sa\u00fade dos seus olhos<\/strong>:<\/p>\n<p>Legumes e frutas com cores mais brilhantes (laranja, vermelho e amarelo brilhante) como cenouras, s\u00e3o conhecidos por seu alto teor de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A, que \u00e9 um grande aliado para prevenir a <strong>cegueira noturna<\/strong>, <strong>xeroftalmia<\/strong> (secura da <strong>c\u00f3rnea do olho<\/strong>, com a perda de vis\u00e3o), e prevenir o <strong>glaucoma<\/strong> (<strong>tens\u00e3o ocular<\/strong>). Outros alimentos recomendados s\u00e3o: tomate, ab\u00f3bora, espinafre, agri\u00e3o e beldroega.<\/p>\n<p>Da mesma forma, as verduras de cor verde intenso e amarelos escuros como couve-flor, couve de bruxelas e br\u00f3colis, tamb\u00e9m fornecem uma boa dose de vitamina A, que \u00e9 importante para a <strong>vis\u00e3o noturna<\/strong>.<\/p>\n<p>Pimentas cont\u00eam uma grande quantidade de vitamina C, que \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o de vitamina A e E, vitamina C, porque \u00e9 necess\u00e1ria para que os capilares n\u00e3o fiquem enfraquecidos, enquanto a vitamina E protege as membranas celulares contra a oxida\u00e7\u00e3o protegendo seus \u00e1cidos gordos que ajudam a prevenir o aparecimento de cataratas. Outros alimentos que voc\u00ea pode obter a vitamina E s\u00e3o: beldroegas, espargos, alface, nozes, g\u00e9rmen de trigo e sementes de girassol.<\/p>\n<p>Frutas vermelhas ou avermelhadas, como amoras, framboesas, mirtilos, ma\u00e7\u00e3s e ameixas s\u00e3o ricas em antocianinas, que s\u00e3o um subgrupo da fam\u00edlia dos flavonoides, que t\u00eam uma elevada capacidade antioxidante e s\u00e3o poderosos aliados na <strong>repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas nervosas a retina<\/strong>, o aumento do fluxo sangu\u00edneo leva mais <strong>nutrientes para os olhos<\/strong>, para a prote\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno e para a produ\u00e7\u00e3o e conserva\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pido da rodopsina, uma prote\u00edna das barras da retina respons\u00e1vel pela captura de luz.<\/p>\n<p>Da mesma forma, \u00f4mega 6 e \u00f4mega 3 s\u00e3o essenciais para prevenir a <strong>degenera\u00e7\u00e3o macular<\/strong> (doen\u00e7a ocular que causa <strong>perda de vis\u00e3o<\/strong>) e participar na forma\u00e7\u00e3o de vitamina A a partir de carotenos. Portanto, para obter \u00e1cidos omega-6 gordos (\u00e1cido linoleico) pode consumir o \u00f3leo de soja, girassol, milho, e g\u00e9rmen de trigo, assim como nozes e gr\u00e3os, enquanto que os \u00e1cidos gordos \u00f4mega-3 (alfa linoleico) voc\u00ea pode conseguir com soja, linha\u00e7a, gr\u00e3os integrais, sementes de ab\u00f3bora e nozes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Leia mais:<\/strong>\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/cuidados-basicos-para-manter-o-colesterol-na-linha\">Cuidados b\u00e1sicos para manter o colesterol na linha<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/azeite-de-oliva-reduz-doencas-cardiovasculares-em-30\">Azeite de Oliva reduz doen\u00e7as cardiovasculares em 30%<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/sal-em-excesso-pode-desenvolver-catarata-subcapsular\">Sal em excesso pode desenvolver catarata subcapsular<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma dieta equilibrada \u00e9 a melhor maneira para cuidar da sa\u00fade dos olhos. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[38],"tags":[],"gutentor_comment":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/431"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}