{"id":593,"date":"2015-07-16T16:16:01","date_gmt":"2015-07-16T19:16:01","guid":{"rendered":"http:\/\/198.136.59.242\/~ricardomartincom\/?p=593"},"modified":"2015-07-16T16:16:01","modified_gmt":"2015-07-16T19:16:01","slug":"aparelhos-eletronicos-atrapalham-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/?p=593","title":{"rendered":"Aparelhos eletr\u00f4nicos atrapalham o sono"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>uso excessivo de aparelhos eletr\u00f4nicos<\/strong> <strong>antes de dormir<\/strong> est\u00e1 <strong>reduzindo a qualidade<\/strong> e o tempo de <strong>sono<\/strong> das pessoas. A <strong>exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial<\/strong> entre o anoitecer e a hora em que vamos para a cama <strong>suprime a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina<\/strong>, que melhora o sono, <strong>aumenta o estado de alerta<\/strong> e muda o ritmo do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, tornando mais dif\u00edcil adormecer.<\/p>\n<p>Nos \u00faltimos anos, <strong>aparelhos com telas que emitem luz<\/strong>, como celulares, televis\u00f5es, tablets e computadores, invadiram o quarto e <strong>contribuem para o alto n\u00famero de pessoas<\/strong> que <strong>relatam falta de sono<\/strong> ou <strong>sono conturbado<\/strong>.<\/p>\n<p>As <strong>tecnologias<\/strong> que s\u00e3o <strong>recebidas passivamente<\/strong>, como <strong>TVs<\/strong> e <strong>m\u00fasica<\/strong>, s\u00e3o <strong>diferentes daquelas interativas<\/strong>, como <strong>celular<\/strong>, <strong>videogame<\/strong> e <strong>internet<\/strong>. Os <strong>dispositivos interativos<\/strong> <strong>deixam as pessoas mais alertas<\/strong> e interrompem o processo de in\u00edcio do sono.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 <strong>importante<\/strong> ter uma <strong>rotina di\u00e1ria<\/strong>, como <strong>ir para a cama e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong>; <strong>diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o<\/strong> da casa quando estiver <strong>perto da hora de dormir<\/strong> e fazer <strong>exerc\u00edcios regularmente<\/strong>, de prefer\u00eancia pela manh\u00e3 (evite atividades que exijam muito esfor\u00e7o durante a noite).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Leia mais: <a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/excesso-de-video-game-prejudica-a-visao\">Excesso de video game prejudica a vis\u00e3o?<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/quando-criancas-podem-comecar-a-usar-tablets-e-smartphones\">Quando crian\u00e7as podem come\u00e7ar a usar tablets e smartphones?<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.ricardomartin.com.br\/noticias\/computador-aumenta-risco-de-miopia-na-infancia\">Computador aumenta risco de miopia na inf\u00e2ncia<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, como tablets e smartphones, pr\u00f3ximo da hora de dormir pode atrapalhar a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[38],"tags":[],"gutentor_comment":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/593"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/593\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ricardomartin.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}